神戸パインの市場規模を昨年と比較
積極的な思考を続けること。
これらの方法は、1シーズンという長期にわたって評価すると選手の成績を明らかに進歩させていた。
精神面へのプロの助言は認知方法とイメージのもち方に集中してなされる。
自分の能力を知り、その範囲内でプレーせよ、安全ルートを確認せよ、風やハザードの存在を確認せよ、といったタイプの助言が最も多い。
自分の最良のショットをイメージせよ、必ずイメージを描いてからショットせよ、フェアウェイをポーリングのレーンに見立ててプレーせよ、といったイメージのもち方に関する助言が二番目に多い。
オハイオ州シンシナティー大学ゴルフ部が実践しているメンタルコントロール法を紹介したい。
前述の2人の心理学者、キルシェンパウムとベイルが開発した科学的技法で、基にコーチと協力して同部の選手を指導し、効果を上げた体系的理論である。
2人が開発したメンタルコントロール法には、次の五つのプログラムが含まれている。
筋肉のリラクゼーション、系統的準備行動、イメージの活用、積極的な自己確認、積極的な自己への語りである。
多くの場合、選手は自分の好みによってこれらの方法のうち、どれかを選択して実施している。
だが、2人の心理学者はこれらを系統的に組み合わせることのほうがはるかに効果的、特に精神面、認知能力の強化には有利だと考えたのである。
以下に各項ごとにその効用を解説しておこう。
まず、最初は最も大切な筋肉のリラクゼーションである。
精神的緊張が原因で硬くなった筋肉をリラックスさせることはスタートの前に必要であるばかりでなく、ゲーム中の緊迫した状況でも必要である。
リラックスするということは筋肉から力を抜くことだが、そのためには前もって練習をしておかねばならない。
では、どのように練習すればよいかということが問題となる。
ここで実施された練習は、プログレッシブーリラクセーションと呼ばれる方法である。
この方法は力を抜こうとする筋肉を一度しっかりと緊張させたあとで、ゆっくりと力を抜いていくことを繰り返すものである。
なぜそうするかといえば、力を入れてから力を抜く動作の繰り返しの中で、筋肉から力が抜けていくフィーリングをつかみとるためである。
力を抜こうと思っても、力の抜けていくフィーリングを十分に把握していない人には、なかなかできない。
つまり、シンシナティー大学の選手たちは力の抜き方を学習したのである。
この方法の詳細と具体的な方法については後に改めて述べたいと思う。
とりあえず、読者の皆さんは肩を耳のほうへいっぱい引き上げて、そこからゆっくりと元の位置まで下ろすことを試みていただきたい。
力を抜くという感覚の一部をつかめるはずである。
この方法は準備行動を系統的に実行して、うかつさから起こるイージーミスをなくすことを目的に開発された。
打ってしまってから「アッ、池がマウンドの後ろにあったのだ」などという、準備行動の中でチェックしておけば起こらないようなミスをなくそうというわけである。
ゴルフはより多くの点数を稼ぎ出すスポーツ、というよりむしろミスを最小限に抑えるスポーツであるともいえる。
この点では、飛行機や列車の運行にも似た側面がある。
飛行機や列車が安全に運行されている裏には、いつも同じ手順で同じ場所がチェックされている、という事実がある。
このキルシェンパウムらの系統的準備行動も、飛行機や列車の準備点検と同じ原理で行われている。
選手はショットの準備段階でチェックすべき事項を系統的にいつも同じ順番で行っていくのだ。
たとえば、距離、ライの状態、芝の状態、目標ライン、ハザードの存在箇所、風を手にしたクラブは正しいか、といったチェックがいつも同じ手順で行われるように習慣づけるのが狙いである。
そうすれば、9番と思って持ったクラブが6番だった、というようなうっかりミスを防げる。
ボールが理想的な位置まで飛んでいって止まっているところをイメージする。
そのために、ボールが着地する場面をイメージする。
着地点ヘボールが飛んでいく弾道をイメージする。
そのようなボールを打ち出すための体の動きをイメージする。
そのときのショットの感覚をイメージする、という手順でイメージングが行われる。
選手たちは各ショットに先立って、このようなイメージを描くことを習慣づけるために繰り返し練習したのである。
積極的な自己確認。
この方法の内容は、ラウンド中のナイスショットを力−ドにメモして、ラウンド後にそのショットを思い返す、ということである。
「悪いショットは忘れなさい」ということだ。
プレッシャーによって不安にかられると、人はネガティブな自己評価を始める。
たとえば「こんな大試合に出てきたのが場違いなのだ」というような自己評価である。
そんなとき「自分のペースで、自分のゲームをすれば、ぼくはダメなゴルファーではない」というようなポジティブな自分への語りかけが必要になってくる。
ところが、プレッシャーの下ではなかなかそんな言葉が出てこない。
そこで、ポジティブな言葉を書いたメモを持ってコースに出て、自分が沈みそうになるときに、読み返すという方法が有効になるのである。
さて、このような方法で選手が、どんな成果を上げたかを次の項目で紹介したい。
シンシナティー大学のゴルフチームが実施したセルフコントロール法は、ゴルファーの多面的なメンタルサイドの強化を目指していた。
筋肉のリラクゼーション‥力を抜こうとする筋肉に一度力を入れてから、徐々に力を抜く脱力法。
系統的準備行動‥うっかりミスを防ぐため、ショットの前には必ず同じ手順で、距離、 ライ、風などのチェックをする習慣をつける。
イメージの活用‥打つ前には必ずショットのイメージを描いてからスイングを始める。
積極的な自己確認‥ナイスショットだけを記憶し、悪いショットは忘れる訓練。
積極的な自己語りかけ‥自分の良い面を自分に言って聞かせ自分を元気づける方 法。
メンタルコントロール技法を学ぶのに必要な期間はどのぐらいか？ シンシナティー大学ゴルフ部が、心理学者の協力を得て組織的なメンタルトレーニングを行った内容については前項でお話しした。
選手たちは、筋肉のリラクゼーション法、うっかりミスをなくすための準備行動、イメージの活用法や、自分をどんな場合でもポジティブに見つめていく方法などの訓練を受けた。
私たちサンデーゴルファーはそんな話を聞くと、すぐに真似をしたくなる。
真似をして、直ちに効果が表れることを期待する。
本当に効果を期待するなら、いくらかの訓練期間が必要である。
といっても、何年も修業しなければできないというものでは決してない。
普通のメンタルコントロール技法を一応習得するための練習期間は、およそ3ヵ月と考えればよいであろう。
つまり、月に2回コースに出るゴルファーが6回のラウンドの中で練習を重ねれば、あ
る程度の効果を実感できるはずなのである。
そこで、シンシナティー大学のメンタルコントロール技法の中から、読者の皆さんが実行しやすいように、幾分アレンジして紹介することにしよう。
まず、スコアカードとは別のカードを1枚用意する。
そのカードには1番から18番までのホールナンバーが書いてあるだけである。
そのカードを持ってプレーヤーはスタートする。
もし、その日の朝の1番ホールがＯＢでもカードには何も書かない。
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